Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Ihr Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren für eine Vielzahl von Aufgaben, darunter Muskelfunktion und Zellwachstum.
Nahrung ist die Quelle für Omega-3-Fettsäuren; Sie können nicht im menschlichen Körper hergestellt werden. Fettiger Fisch ist reich an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) (DHA). Mittlerweile kommt Alpha-Linolsäure (ALA) vor allem in pflanzlichen Mahlzeiten wie Leinsamen vor.
DHA und EPA kommen in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Forelle sowie in Schalentieren wie Muscheln, Austern und Krabben vor. Alpha-Linolensäure, eine weitere Omega-3-Fettsäure, ist in einer Vielzahl von Nüssen, Samen und Pflanzenölen (ALA) enthalten.
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren. Nahrungsergänzungsmittel für Fischöl sind in flüssiger, Kapsel- und Tablettenform erhältlich. Fischöl wird wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet.
Es kommt in vielen Teilen des Körpers vor, hauptsächlich jedoch im Gehirn, in der Netzhaut und in den Samenzellen. Menschen müssen Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufnehmen, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren und was bewirken sie?
Omega-3-Fettsäuren sind Fette, die der menschliche Körper nicht selbst produziert. Sie sind essentielle Fette, das heißt, sie sind überlebenswichtig. Die Lebensmittel, die wir essen, versorgen uns mit den Omega-3-Fettsäuren, die wir brauchen.
Was sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren?
Wie Sie alle wissen, ist Fisch in der Ernährung die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren kommen in einer Vielzahl von Pflanzen vor.
Was bedeuten EPA, DHA und ALA?
Omega-3-Fettsäuren, alle in Pflanzen vorkommenden Säuren:
- (EPA) steht für Eicosapentaensäure
- (DHA) steht für Docosahexaensäure
- (ALA) Alpha-Linolensäure ist eine Omega-3-Fettsäure
Wie wichtig sind Omega-3-Fettsäuren für die allgemeine Gesundheit?
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Obwohl sich ein Großteil dieser Studie auf EPA + DHA konzentriert, kann ALA auch gesundheitsfördernd sein.
Im Folgenden sind einige der Vorteile der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufgeführt:
✔ Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird reduziert.
✔ Ihr Sterberisiko ist geringer, wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden.
✔ Reduziertes Risiko eines plötzlichen Herztodes aufgrund einer Herzrhythmusstörung.
✔ Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Vorbeugung von Blutgerinnseln, indem sie die Verklumpung von Blutplättchen verhindern.
✔ Die Glätte der großen Auskleidung aufrechterhalten und Schäden an der Auskleidung verhindern, die zu dicken, harten Arterien führen können?
✔ Durch die Verlangsamung der Triglyceridbildung in der Leber sinkt der Triglyceridspiegel, wodurch die Plaquebildung in den Arterien minimiert wird
✔ Triglycerid-Stufen im Blut sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
✔ Da davon ausgegangen wird, dass die Entzündungsreaktion Ihres Körpers eine Rolle bei der Arteriosklerose spielt, wird die Entzündung minimiert (Arterienverkalkung). Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Menge der während der Entzündungsreaktion freigesetzten Moleküle.
✔ Erhöhen Sie die Menge an hochdichtem Lipoprotein (HDL/„gutes“ Cholesterin) in Ihrem Körper. Omega-3-Fettsäuren können auch helfen bei:
✔ Reduzieren Sie Ihren Blutdruck. Fischesser haben tendenziell einen niedrigeren Blutdruck als Nichtfischesser.
Wie viel Omega-3 sollten Sie zu sich nehmen?
Laut der American Heart Association sollten Patienten ohne Herzerkrankungen in der Vorgeschichte mindestens zwei Fischgerichte pro Woche zu sich nehmen (insgesamt 6–8 Unzen). Eine Vielzahl von Fischen sollte enthalten sein. Kaltwasser-Omega-3-Fettsäuren sind in Wildfischen wie Makrele, Thunfisch, Lachs, Sardinen und Hering reichlich vorhanden. Wählen Sie zu Ihrem Vorteil Fisch mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren; Schauen Sie sich die Liste oben an.
Wenn Sie Herzprobleme haben, kann Ihr Arzt Ihnen die tägliche Einnahme von einem Gramm EPA + DHA verschreiben. Wenn Sie nicht genügend Fischöl über die Nahrung aufnehmen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Fischölpräparats .
Selbst wenn Sie Medikamente zur Senkung Ihres Triglyceridspiegels einnehmen, müssen Sie bei hohen Triglyceridspiegeln möglicherweise zusätzliche Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch die Einnahme eines Fischölpräparats. Für Patienten mit erhöhten Triglyceridwerten werden 2–4 Gramm EPA + DHA pro Tag empfohlen. Der Triglyceridspiegel sinkt nachweislich um 25 bis 35 Prozent, wenn diese Menge konsumiert wird.
Kann man zu viele Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen?
Wenn Sie 3 Gramm oder mehr Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Überschuss dieser notwendigen Fettsäuren kann zu Blutungen führen.
Bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen.
- Wenn Sie allergisch gegen Fisch oder Sojabohnen sind, verwenden Sie kein Fischöl
- Wenn Sie Folgendes haben: Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie dieses Arzneimittel einnehmen.
- Diabetes;
- Erkrankung der Leber;
- ein Problem mit der Bauchspeicheldrüse;
- Unterfunktion der Schilddrüse;
Wenn Sie täglich mehr als zwei alkoholische Getränke zu sich nehmen, gelten Sie möglicherweise als Alkoholiker.
Sollten Schwangerschaftskategorien Fischöl verwenden?
In der Schwangerschaftskategorie C ist laut FDA unklar, ob Fischöl einem ungeborenen Kind schaden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während der Einnahme von Fischöl schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen. Es ist unklar, ob mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren in die Muttermilch übergehen und für ein gestilltes Baby ein Problem darstellen. Nehmen Sie Fischöl nicht ein, wenn Sie ein Neugeborenes stillen, ohne vorher Ihren Arzt aufzusuchen. Personen unter 18 Jahren sollten dieses Medikament nicht erhalten.
Wann ist ein guter Zeitpunkt für die Einnahme von Fischöl?
Verwenden Sie Fischöl genau wie auf dem Etikett angegeben oder von Ihrem Arzt verschrieben. Nicht mehr als die angegebene Dosierung oder länger als die empfohlene Dauer anwenden.
Nehmen Sie die Fischöltablette vollständig ein.
Öffnen oder durchstechen Sie die Kapsel nicht. Wenn Sie Fischöl zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, wirkt es am besten. Möglicherweise muss Ihr Blut regelmäßig untersucht werden, um sicherzustellen, dass dieses Medikament bei Ihrer Erkrankung hilft. Es wird empfohlen, regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen.
Fischöl ist nur ein Teil eines vollständigen Behandlungsplans, der Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust umfasst. Behalten Sie Ihre Ernährung, Medikamente und Trainingspläne im Auge.
Bewahren Sie Fischöl bei Zimmertemperatur vor Feuchtigkeit und Hitze geschützt auf. Lassen Sie sich nicht einfrieren.
Was passiert, wenn Sie die Einnahme einer Dosis vergessen?
Nehmen Sie die vergessene Dosis ein, sobald Sie sich daran erinnern. Wenn Ihre nächste Dosis bald ansteht, überspringen Sie die vergessene Dosis. Nehmen Sie kein zusätzliches Arzneimittel ein, um eine vergessene Dosis auszugleichen.
Was sollten Sie unbedingt vermeiden?
Lebensmittel mit hohem Fett- oder Cholesteringehalt sollten vermieden werden. Wenn Sie die Ernährungsempfehlungen Ihres Arztes nicht befolgen, wird Fischöl bei der Senkung Ihrer Triglyceride nicht so erfolgreich sein.
Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke. Es kann Ihre Triglyceride erhöhen und Ihren Gesundheitszustand verschlechtern.
Nebenwirkungen von Omega-3-Fischöl
Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome einer Fischölallergie auftritt: Wenn Sie Hautausschläge, Atembeschwerden oder Schwellungen im Gesicht, an den Lippen, an der Zunge oder am Hals haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenn bei Ihnen eine der folgenden schwerwiegenden Nebenwirkungen auftritt, beenden Sie die Einnahme von Fischöl und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt:
- Zu den Grippesymptomen gehören Fieber, Schüttelfrost, Gliederschmerzen und Grippesymptome.
- Schmerzen in der Brust; oder
- ungewöhnliche Herzschläge
- Zu den nicht so schwerwiegenden Nebenwirkungen von Fischöl gehören:
- Rückenschmerzen;
- ein ungewöhnlicher oder unangenehmer Geschmack im Mund;
- Bauchschmerzen, Aufstoßen; oder
- ein leichter Ausschlag auf der Haut
Dies ist keine umfassende Liste potenzieller Nebenwirkungen; Es können noch weitere hinzukommen. Für medizinische Beratung zu Nebenwirkungen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
Welche zusätzlichen Medikamente wirken sich auf Fischöl aus?
Informieren Sie Ihren Arzt über alle weiteren Medikamente, die Sie einnehmen, insbesondere über:
✔ Östrogene (Hormonersatztherapie oder Antibabypillen);
✔ Warfarin (Coumadin, Jantoven) ist ein Blutverdünner
✔ Ein Betablocker wie Atenolol (Tenormin, Tenoretic), Carvedilol (Coreg), Labetalol (Normodyne, Trandate), Metoprolol (Dutoprol, Lopressor, Toprol), Nadolol (Corgard), Propranolol (Inderal, InnoPran), Sotalol (Betapace) , und andere; oder ein Betablocker wie Ateno
✔ Chlorothiazid (Diuril), Hydrochlorothiazid (HydroDIURIL, Microzide), Chlorthalidon (Hygroton, Thalitone), Indapamid (Lozol), Metolazon (Mykrox, Zaroxolyn) und andere sind Diuretika (Wassertabletten).
Andere Arzneimittel können mit Fischöl interagieren; Daher ist diese Liste nicht vollständig. Erstellen Sie eine Liste aller Medikamente, die Sie einnehmen, und legen Sie diese Ihrem Arzt vor.
Verschreibungspflichtige, rezeptfreie, Vitamin- und Kräuterprodukte sind alle enthalten. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme eines neuen Medikaments, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Omega-3-Quellen in der Ernährung
Fische, insbesondere Wildfische, die viele Omega-3-reiche Algen fressen, sind die beste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren. Die beste Wahl sind kleinere Kaltwasserfische wie Hering, Makrele, Lachs und Sardinen. Giftstoffe wie Quecksilber und Dioxine können sich im Gewebe größerer Fische und Zuchtfische ansammeln.
Derzeit überwiegen jedoch die Vorteile des Fischverzehrs für die überwiegende Mehrheit der Menschen die Risiken. Gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Erwachsene acht Unzen Fisch pro Woche essen.
Omega-3-Fettsäuren sind auch in folgenden Lebensmitteln enthalten:
⮚ Samen und Nüsse (Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse)
⮚ Pflanzliche Öle (Leinöl, Sojaöl, Rapsöl)
⮚ Lebensmittel mit zusätzlichen Nährstoffen (Eier, Milch, Müsli und Orangensaft)
Wie können Sie Ihre Ernährung ergänzen?
Wenn Sie nicht jede Woche 1–2 Portionen fetten Fisch essen, kann eine Fischölergänzung von Vorteil sein.
Im Folgenden finden Sie einige Überlegungen, die Sie bei der Verwendung eines Fischöl-Ergänzungsmittels bedenken sollten:
⮚ Die Dosierung von EPA und DHA, die Sie einnehmen sollten, hängt von Ihrem Alter und Gesundheitszustand ab.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für die meisten Menschen einen täglichen Verzehr von 1,1–1,6 Gramm (1100–1600 mg) Omega-3-Fettsäuren. Möglicherweise müssen Sie die Dosierung erhöhen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder das Risiko einer Herzerkrankung besteht.
⮚ Geben Sie ein
Ethylester, Triglyceride, reformierte Triglyceride, freie Fettsäuren und Phospholipide sind Beispiele für Fischölergänzungen.
Da Ethylester nicht so gut absorbiert werden wie die anderen Formen, sollten Sie ein Fischölpräparat in einer der anderen angegebenen Formen in Betracht ziehen.
⮚ Konzentration
Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten bis zu 1.000 Milligramm Fischöl pro Portion, aber nur 300 Milligramm EPA und DHA.
Suchen Sie auf dem Etikett nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 500 mg EPA und DHA pro 1.000 mg Fischöl.
⮚ Reinheit
Einige Fischölpillen enthalten möglicherweise nicht alle auf dem Etikett aufgeführten Bestandteile.
Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das von Dritten getestet wurde oder das Reinheitssiegel der Global Organization for EPA and DHA Omega-3s (GOED) trägt, um diese Artikel zu vermeiden.
⮚ Frische
Durch die Oxidation werden Omega-3-Fettsäuren ranzig.
Sie können dies vermeiden, indem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem Antioxidans wie Vitamin E einnehmen. Bewahren Sie Ihre Vitamine außerdem nach Möglichkeit vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt auf, vorzugsweise im Kühlschrank.
Wenn ein Fischölpräparat einen faulen Geruch hat oder veraltet ist, verwenden Sie es nicht.
⮚ Nachhaltigkeit
Wählen Sie ein Fischölpräparat, das vom Marine Stewardship Council (MSC) oder dem Environmental Defense Fund als förderfähig eingestuft wurde.
Aus Sardellen und anderen kleinen Fischen hergestelltes Fischöl ist nachhaltiger als aus großen Fischen hergestelltes Fischöl.
⮚ Timing
Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren könnte durch andere Nahrunglipide unterstützt werden. Daher ist es ideal, Ihr Fischölpräparat zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit einzunehmen.
FAQs
Ist es möglich, Omega-3 aus natürlichen Quellen zu beziehen?
Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich und ausschließlich in Fisch vor. Die für eine optimale Gesundheit wichtigen Omega-3-Fettsäuren werden von den übrigen vegetarischen Optionen nicht bereitgestellt. Inder konsumieren nicht regelmäßig Fisch; Daher können selbst Fischesser ihre empfohlene Tagesdosis nicht erreichen.
Wie nimmt man Fischöl am besten ein?
Das Wichtigste, was Sie beachten sollten, ist, zu jeder Mahlzeit Fischöl einzunehmen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Magenbeschwerden oder „Fischrülpsern“. Wir stellen uns vor, wie unser Fischöl zwischen zwei Bissen liegt, dann unser Fischöl und schließlich unsere gesamte Mahlzeit. Wenn Sie einen Faktor von 0,5 oder mehr haben, verteilen Sie die Dosis außerdem über den Tag. Wenn Sie zum ersten Mal mit Fischöl vertraut sind, erhöhen Sie Ihre Aufnahme schrittweise auf die empfohlene Menge.
Gibt es pflanzliche Alternativen zu Fischöl für Vegetarier oder Veganer?
Algenöl ist die wirksamste und kostengünstigste Alternative, wenn auch nicht so wirksam und kostengünstig wie Fischöl. Die meisten Algenöle enthalten ausschließlich DHA, und selbst diejenigen, die etwas EPA enthalten, weisen eine sehr geringe Konzentration pro Pille auf.
Ist es für mich sicher, Fischöl während der Schwangerschaft zu konsumieren?
Bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. Die allgemeine Ansicht ist, dass EPA, insbesondere DHA, sich positiv auf die neurologische und frühe visuelle Entwicklung Ihres Babys auswirkt und das Risiko von Schwangerschaftsproblemen wie Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, postpartaler Depression und Frühgeburt verringert. Ihre empfohlene Dosis wird hingegen unterschiedlich sein. Konsultieren Sie erneut Ihren Arzt, um einen sicheren Bereich für Sie und Ihr Baby festzulegen.
Zu guter Letzt
Omega-3-Fettsäuren spielen eine Rolle bei der normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen. Sie bekämpfen Entzündungen und können bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und kognitivem Verlust helfen.
Menschen, bei denen das Risiko bestimmter Gesundheitsprobleme besteht, können von der Einnahme von Fischöl profitieren, da es viele Omega-3-Fettsäuren enthält. Der Verzehr von Vollwertkost ist jedoch in der Regel immer der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen, und der Verzehr von zwei Mahlzeiten fettem Fisch pro Woche ist ausreichend.
Tatsächlich ist Fisch bei der Vorbeugung zahlreicher Krankheiten genauso wirksam, wenn nicht sogar noch wirksamer als Fischöl. Wenn Sie keinen Fisch konsumieren, sind Fischölergänzungen eine hervorragende Alternative. Omega-3 ist ein notwendiger Bestandteil, den die meisten Menschen über die Nahrung aufnehmen können.
Während eine Ernährung, die reich an Fischöl und Omega-3-Fettsäuren ist, einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, ist eine Ernährung, die reich an einer Vielzahl von Nährstoffen ist, wahrscheinlich von Vorteil. Wer über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenkt, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass diese sicher sind.